Er is veel onderzoek gedaan naar waar magnesium allemaal precies goed voor is. Magnesium is namelijk één van de belangrijkste mineralen voor je lichaam. Dit mineraal speelt een rol in wel meer dan 300 enzymatische processen. In dit blog gaan we dieper in op de vele voordelen van magnesium voor je gezondheid en waarom het de moeite waard is om ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt.
Ondersteunt een gezond zenuwstelsel
Magnesium is van vitaal belang voor het functioneren van ons zenuwstelsel. Het helpt bij de overdracht van zenuwimpulsen en draagt bij aan een gezonde spierfunctie. Voldoende magnesium kan helpen bij het verminderen van spierkrampen, het bevorderen van ontspanning en het verminderen van nervositeit en prikkelbaarheid.
Bevordert een goede nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn. Magnesium speelt een rol bij het reguleren van de neurotransmitter serotonine. Het lichaam zet serotonine met behulp van een aantal vitamines en mineralen om in het slaaphormoon melatonine. Het nemen van magnesiumsupplementen kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren, slapeloosheid te verminderen en een diepere, meer verkwikkende slaap te bevorderen.
Ondersteunt een gezond hart
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een gezond hart- en vaatstelsel. Het ontspant de bloedvaten, verbetert de bloedcirculatie en helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Voldoende magnesiuminname kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk verlagen.
Verlicht symptomen van PMS
Veel vrouwen ervaren fysieke en emotionele symptomen tijdens hun menstruatiecyclus, bekend als het premenstrueel syndroom (PMS). Magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het verminderen van PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, pijnlijke borsten en vermoeidheid. Magnesium helpt de spieren te ontspannen en kan de hormoonbalans ondersteunen.
Ondersteunt de botgezondheid
Calcium is essentieel voor sterke botten, maar magnesium is net zo belangrijk. Magnesium helpt bij de opname en het metabolisme van calcium in het lichaam, wat essentieel is voor de opbouw en het behoud van sterke botten. Het speelt ook een rol bij de regulatie van vitamine D, een ander belangrijk mineraal voor de botgezondheid.
Bevordert een gezonde spijsvertering
Een gezonde spijsvertering is essentieel voor een optimale opname van voedingsstoffen en het algemene welzijn. Magnesium helpt bij het reguleren van spiercontracties in het spijsverteringskanaal, wat de stoelgang bevordert en constipatie kan helpen voorkomen. Het ondersteunt ook de productie van enzymen die nodig zijn voor een goede spijsvertering.
Verlicht stress en angst
Magnesium heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Het mineraal ondersteunt de productie van neurotransmitters zoals serotonine, die een rol spelen bij het bevorderen van ontspanning en een positieve gemoedstoestand.
Waar zit magnesium in?
Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die je gemakkelijk aan je dieet kunt toevoegen.
Spinazie
Spinazie is niet alleen rijk aan ijzer, maar het is ook een uitstekende bron van magnesium. Voeg verse spinazie toe aan je salades, smoothies of roerbakgerechten om je magnesiuminname te verhogen. Spinazie is ook veelzijdig en gemakkelijk te combineren met andere groenten en eiwitten.
Amandelen
Amandelen zijn niet alleen lekker, maar ze zijn ook een geweldige bron van magnesium. Een handjevol amandelen levert een aanzienlijke hoeveelheid magnesium, samen met andere gezonde vetten en vezels. Geniet van amandelen als een snack op zichzelf, voeg ze toe aan je ontbijtgranen of maak er zelfgemaakte amandelmelk van.
Avocado
Avocado's zijn een uitstekende bron van magnesium, evenals gezonde vetten en voedingsvezels. Voeg plakjes avocado toe aan je salades, maak guacamole als dip of verspreid het op toast voor een heerlijke en gezonde magnesiumboost.
Zwarte bonen
Zwarte bonen zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder magnesium. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten en vezels. Voeg zwarte bonen toe aan soepen, stoofschotels of salades voor een smaakvolle en voedzame maaltijd. Je kunt ook zwarte bonen gebruiken als basis voor vegetarische burgers of puree maken als een gezond bijgerecht.
Zalm
Naast omega-3 vetzuren is zalm ook een uitstekende bron van magnesium. Het eten van vette vis, zoals zalm biedt niet alleen de voordelen van magnesium, maar ook die van andere gezonde voedingsstoffen.
Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn kleine voedingskrachtpatsers die een overvloed aan voedingsstoffen bevatten, waaronder magnesium. Ze zijn ook rijk aan gezonde vetten, vezels en antioxidanten. Strooi pompoenpitten over salades, yoghurt of voeg ze toe aan zelfgebakken brood voor een knapperige textuur en een extra dosis magnesium.
Bananen
Bananen staan bekend om hun kaliumgehalte, maar ze zijn ook een goede bron van magnesium. Daarnaast bevatten ze natuurlijke suikers en voedingsvezels, waardoor ze een ideale tussendoor zijn voor een energieboost.
Conclusie
Magnesium is een waardevol mineraal dat een breed scala aan voordelen biedt voor onze algehele gezondheid. Van het ondersteunen van een gezond zenuwstelsel tot het bevorderen van een goede nachtrust en sportprestaties, de rol van magnesium is veelzijdig. Zorg ervoor dat je voldoende magnesium binnenkrijgt door middel van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals bladgroenten, noten, zaden en volle granen.
Nu weet je waar magnesium allemaal goed voor is en waarom het belangrijk is om een eventueel tekort aan te vullen. Dit kun je onder andere doen met behulp van een hoogwaardig magnesium supplement, zoals Power-up magnesium bisglycinaat. Magnesiumbisglycinaat is een vorm van magnesium waarbij het mineraal gebonden is aan het aminozuur glycine. Deze binding verbetert de absorptie van magnesium in het lichaam, waardoor het beter wordt opgenomen dan andere vormen van magnesiumsupplementen.
Bronnen:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
