Maar hoe zorg je nu voor die focus die je soms zo hard nodig hebt? In een tijd waarin er constant prikkels zijn kan het soms lastig zijn om de aandacht erbij te houden. Gelukkig kunnen sommige vitamines je hierbij helpen! In dit artikel gaan we het hebben over de vitamines die je concentratie en focus kunnen verbeteren.
Vitamines voor tijdens het leren
Hoewel concentratie niet is af te dwingen, kun je het wel een handje helpen door de juiste dingen te eten. Er zijn enkele vitaminen, mineralen en vetzuren die worden geassocieerd met verbetering van onze concentratie en focus:
Vitamine B1
Dit is een belangrijke vitamine die zorgt voor een gezonde hersenfunctie en energieverwerking. Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen. B1 zit vooral in granen, melkproducten, groenten en vette vis.
Vitamine B3
Vitamine B3 helpt de bloedcirculatie te verbeteren en daarmee de zuurstof- en voedseltoevoer naar de hersenen. Natuurlijke bronnen: granen, koffie, zilvervliesrijst, mager vlees, vis en gevogelte.
Vitamine B6
Dit is een andere B-vitamine die helpt bij de productie van neurotransmitters die betrokken zijn bij cognitieve functies. B6 zit met name in aardappelen, zilvervliesrijst, peulvruchten, vlees, eidooier en oesters.
Vitamine B12
Deze vitamine is noodzakelijk voor de gezondheid van onze zenuwcellen en het produceren van rode bloedcellen, wat weer leidt tot verbetering van de concentratie en alertheid. B12 zit voornamelijk in dierlijke producten en zeer beperkt in soja, gist, kelp en lechitine.
Foliumzuur
Foliumzuur helpt bij de productie van dopamine en serotonine, neurotransmitters die betrokken zijn bij stemming, motivatie en concentratie. Vooral spinazie, biet, kool, donkergroene bladgroenten, zalm en melkproducten zijn rijk aan foliumzuur.
Vitamine C
Vitamine C is een krachtige antioxidant die ons beschermt tegen stress en vermoeidheid. Het verbetert ook de bloedcirculatie, waardoor de hersenen meer zuurstof krijgen, wat leidt tot verbetering van de concentratie en focus. Rijke bronnen aan vitamine C zijn citrusvruchten, rozebottel, broccoli, paprika en boerenkool.
Vitamine D
Dit is een belangrijke vitamine die betrokken is bij het reguleren van onze stemming en het verbeteren van onze geheugen- en concentratievaardigheden. De natuurlijke bronnen van vitamine D zijn zonlicht, vislevertraan, melk, kaas, eieren, boter en vette vis.
Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal voor heel veel processen in ons lichaam. Eén daarvan is de mate dat jij je kunt concentreren en dingen onthoudt. Als er te weinig magnesium aanwezig is, dan is je ergens op concentreren een uitdaging. Magnesium vind je vooral in graanproducten, (groene blad) groenten, fruit, zaden, noten, vis, appels, pure chocolade en chlorella.
Omega 3 vetzuren
Ook Omega-3 vetzuren, die te vinden zijn in vette vis, walnoten en chiazaad, kunnen helpen bij verbetering van concentratie en focus.
Extra tips voor een betere concentratie
Naast een evenwicht voedingspatroon, kun je nog meer doen op je concentratie een boost te geven.
- Beweeg! Beweging helpt de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de hersenen te verbeteren, waardoor je concentratie en focus verbeteren. Zet een vrolijk nummer op en dans je zelf dus even helemaal los.
- Neem regelmatig pauzes: plan regelmatig korte pauzes in, zodat je hersenen even kunnen ontspannen en opnieuw kunnen opladen.
- Slaap genoeg: slaap is cruciaal voor de concentratie en prestaties. Zorg voor een goede nachtrust van ten minste 7-8 uur per nacht.
- Oefen meditatie of mindfulness: het kan helpen om te leren concentreren en je geest te kalmeren.
- Maak slim gebruik van technologie: er zijn verschillende apps en software beschikbaar die je kunnen helpen bij het verbeteren van je concentratie en focus.
- Neem een supplement voor meer focus, zoals de Brain booster van ably. Deze formule bevat een diversiteit aan kruiden die ervoor zorgen dat je je beter kunt focussen, zoals bacopa monnieri, guarana, rhodiola rosea en l-theanine.
Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is en wat voor de een werkt, hoeft voor de ander niet te werken. Probeer verschillende methoden uit en vind de methode die het beste bij je past.
Als je de tijd neemt om even helemaal uit te rusten en te lachen, zul je zien dat je hersenen weer helemaal klaar zijn om zich te concentreren op de taak die jij voor ogen hebt 💪🏼.
