Een opgezette buik of opgeblazen gevoel na het eten: het is een vervelend gevoel dat veel van ons kennen. Het kan leiden tot ongemak, pijn en zelfs sociale ongemakken. De oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn heel divers, zoals stress, verstopping, lactose- of glutenintolerantie, een voedselallergie, of een onbalans in de darmflora. Het is daarom belangrijk om eerst de oorzaak van je opgeblazen buik te achterhalen en gericht te behandelen. Meestal is de oorzaak onschuldig en makkelijk weg te nemen. Aanpassingen in je levensstijl kan vaak al een wereld van verschil maken. Hier zijn 6 tips die je kunt doen om je buik weer plat te krijgen.
1. Kauw goed op je eten
Kauwen, kauwen en nog eens kauwen. Je verteringsproces begint al in je mond. Daarom is kauwen essentieel. Tijdens het kauwen komen er namelijk verteringsenzymen vrij die helpen bij een goede vertering. Dus eet met aandacht en trek er voldoende tijd voor uit.
2. Drink voldoende water
Door ons drukke leven vergeten we makkelijk om voldoende water te drinken. Als je lichaam niet genoeg water krijgt, geeft het prioriteit aan zaken als de hersen- en hartfunctie boven de spijsvertering. Dus minder water = langzame spijsvertering = zwelling en gasvorming. En dat wil je niet. Bovendien zullen je nieren aan je lichaam aangeven zoveel mogelijk water vast te houden, als je te weinig hebt gedronken – wat kan leiden tot een opgeblazen buik. Drink alleen liever geen water tijdens het eten, maar ongeveer een half uur na je maaltijd. Hiermee voorkom je dat maagsappen worden verdund.
3. Eet voldoende vezels
Constipatie is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel; een dikke darm vol ontlasting geeft een traag, opgeblazen gevoel. Het toevoegen van extra vezels aan je dieet is dan ook altijd goed. Eet sowieso voldoende groene groenten en vezelrijke voedingsmiddelen. Denk aan havermout, pruimen, bessen, avocado, spinazie, komkommer, watermeloen en papaya. Let wel op gas opwekkende voeding, zoals gebakken bonen, koolsoorten als bloemkool en spruiten, eieren en koolzuurhoudende dranken.
4. Overdrijf niet met zout en koolhydraten
Zowel natrium als koolhydraten binden zich aan watermoleculen in ons lichaam. Krijg je te veel hiervan binnen? Dan is de kans groot dat je meer vocht vast gaat houden. Hoewel het belangrijk is om beide voedingsstoffen in onze voeding binnen te krijgen, eten we over het algemeen te veel koolhydraten en bevatten veel voedingsmiddelen te veel toegevoegd zout. Denk bijvoorbeeld aan bewerkte en kant-en-klaar producten. Eet het liefst zo vers mogelijk en matig je inname van koolhydraten. Breng je gerechten vooral op smaak met kruiden en specerijen en wees spaarzaam met zout.
5. Kom in beweging
Je darmen komen pas in beweging als jij in beweging komt. Te veel zitten is een van de belangrijkste oorzaken dat je eten te langzaam door je darmen gaat. Zorg daarom voor voldoende beweging. Dit helpt om gas sneller door je lichaam te transporteren en je spijsvertering in zijn geheel te stimuleren. Het liefst elke dag een half uur bewegen; wandelen, dansen, fietsen. Iets waar jij blij van wordt. En zit niet langer dan een uur achter elkaar. Sta op en ga even wat doen. Je darmen zullen je dankbaar zijn.
6. Probiotica uit voeding of supplement
Darmgezondheid is de laatste tijd een hot topic. Deze begint bij voldoende goede bacteriën in je darmen. Deze kleine heilzame bacteriën zitten al millennia in onze buik. We hebben ze nodig om een breed scala aan voedingsstoffen af te breken en op te nemen. Zonder hen kunnen we een tekort aan voedingsstoffen krijgen, ongeacht hoeveel we eten! En zonder goede bacteriën blijft onze spijsvertering achter. Een goede manier om probiotica binnen te krijgen, is door het eten van gefermenteerd voedsel, zoals kombucha, zuurkool, kimchi, yoghurt en kefir.
Je kunt je darmmicrobioom helpen om weer in balans te komen door het nemen van een probiotica supplement. Deze bevat levende bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Probiotica supplementen, zoals onze Gut feeling, hebben meestal de vorm van speciale capsules die het maagzuur kunnen overleven. Heel belangrijk, want zo kunnen de bacteriën de darmen levend bereiken. Op deze manier kun je je darmen optimaal ondersteunen.
