Word je ’s ochtends vaak al moe wakker? Heb je het gevoel dat je jezelf op sommige dagen echt door de dag heen moet slepen? Onze orthomoleculair adviseurs delen welke vitamines je energie geven voor blijvende kracht en focus.
Na een productieve ochtend, merk je hoe je energie langzamerhand op raakt. Je wordt traag, je hebt moeite om je te focussen. Zelfs na tig koppen koffie. Rond een uur of vier voel je je moe en futloos, terwijl je nog wat tijd te gaan hebt. De bekende namiddag dip! Je bent niet de enige. Veel mensen voelen zich moe en hebben niet genoeg puf om optimaal te kunnen functioneren.
Voordat we kijken naar de beste vitamines en supplementen voor een boost van je energieniveau, laten we eerst kijken naar enkele oorzaken van een laag energieniveau.
Veelvoorkomende energie killers
De oorzaken van een laag energieniveau lopen zeer uiteen. Het zijn de vaak de ingeslopen gewoontes die zorgen voor een gevoel van lusteloosheid.
1. Cafeïne dip
Dat een kop koffie je een flinke energieboost kan geven, is geen geheim meer. Maar wat je misschien nog niet wist, is dat het ook kan zorgen voor een flinke dip als de cafeïne eenmaal is uitgewerkt.
2. Je slaapkwaliteit laat te wensen over
Veel mensen krijgen te weinig slaap of te weinig kwalitatieve slaap. Nog even die deadline van je werk halen, nog even die serie afkijken waar je net zo lekker inzit. Wanneer we het druk hebben, wordt slaap al snel op een laag pitje gezet. Het gevolg is dat je je de volgende dag geïrriteerd, prikkelbaar en lusteloos voelt.
Je lichaam krijgt dan niet genoeg tijd om zichzelf te herstellen. Slapen is essentieel voor zowel je lichamelijke als geestelijke herstel. Te weinig slaap kan zorgen voor:
- Vermoeidheid
- Hersenmist
- Lage productiviteit
Hoewel de hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft enigszins kan variëren, raden deskundigen over het algemeen aan om te streven naar ten minste 7 uur slaap per nacht om je energieniveau te verhogen en je algehele gezondheid te ondersteunen.
3. Stress
Iedereen heeft wel eens last van stress. Stress is een vorm van spanning die in je lichaam optreedt als reactie op externe prikkels. Sommige vormen van stress kunnen positief zijn, maar veelal is dat niet het geval.
Positieve stress houd je scherp en alert. Zolang spanning en ontspanning maar in balans zijn. Maar wanneer er te weinig ontspanning is en te veel spanning, heeft je lichaam geen tijd om te ‘herstellen’. En dan kunnen er lichamelijke en geestelijke klachten optreden. Uit onderzoek blijkt dat stress en minder energie nauw met elkaar verbonden zijn.
4. Suiker
Veel van ons zijn verslaafd aan suiker. Juist als je moe bent, ben je geneigd naar iets zoets te grijpen. Hoewel suiker je op korte termijn een energieboost kan geven, zakt deze rush ook weer snel en kun je je zelfs vermoeider voelen dan voorheen.
Dit komt omdat voedingsmiddelen met veel suiker een sterke piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een snelle daling: de bekende ‘suikerdip’.
5. Weinig beweging
Bij vermoeidheid kiezen we er vaak door om neer te ploffen op de bank, terwijl de oplossing voor vermoeidheid juist kan worden gevonden in beweging. Door regelmatig te bewegen, verbranden de cellen in het lichaam meer energie en wordt zuurstof door het lichaam verplaatst, wat ervoor kan zorgen dat je je fit en vitaal voelt. Het helpt je niet alleen om vaster en sneller in slaap te vallen, het helpt je lichaam ook met de aanmaak van dopamine. Resultaat: een beter humeur.
6. Je voedingspatroon
Voor voldoende energie is een gezond voedingspatroon met voldoende groenten en fruit van groot belang. Groenten en fruit zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels die je lichaam energie geven en ontstekingen – die het lichaam energie kosten – tegengaan. Ongezonde en bewerkte voeding bevatten daarentegen weinig tot geen voedingstoffen, maar stoffen die juist ontstekingsbevorderend werken en het lichaam dus meer energie kosten. Eet voldoende groente en fruit en zorg er daarnaast ook voor dat je voldoende water drinkt.
Wat zijn de beste vitaminen en mineralen voor meer energie?
Heb je het gevoel dat je wel wat extra energie kunt gebruiken? Verschillende vitaminen, mineralen en kruiden dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid. Hier zijn de 5 beste supplementen voor meer energie:
1. B-vitamines
B-vitamines staan erom bekend de natuurlijke energie in je lichaam te activeren. B1, B2, B3, B5, B6, B12 en biotine dragen bij aan een normale energiestofwisseling. B2, B3, B5, B6, B12 helpen bij vermoeidheid. Een krachtig B-complex, zoals onze Energy fix, kan uitkomst bieden bij het verminderen van vermoeidheid.
2. Vitamine B12
Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en de opbouw van zenuwcellen in het lichaam. B12 helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau. Bovendien is het goed voor het zenuwstelsel. Omdat vitamine B12 voornamelijk voorkomt in dierlijke producten (vlees, vis, melk, eieren, kaas en yoghurt), lopen vegetariërs en vegans een hoger risico om een tekort te krijgen. Shop B12 power van ably.
3. Magnesium
Magnesium vormt een ideale bron van energie. Magnesium ondersteunt niet alleen diverse belangrijke psychologische, maar ook lichamelijke processen. Zo helpt het mineraal een normale spierwerking behouden en zorgt het mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Daarnaast helpt magnesium om energie vrij te maken uit je voeding en zo vermoeidheid en futloosheid te verminderen.
4. Ashwagandha
In India wordt Ashwagandha veel toegepast in de ayurvedische leefstijl. Het wordt gebruikt voor geestelijke ontspanning. Het kruid heeft een revitaliserende werking op je lichaam, specifiek op je bijnieren en schildklier. Ashwagandha brengt je tot rust en maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress [1]. Omdat je ontspannen bent en beter kan rusten, geeft ashwagandha je uiteindelijk meer energie.
5. Rhodiola en ginseng
Zowel Rhodiola Rosea als Siberische Ginseng, staan bekend om hun adaptogene werking. Dit betekent dat deze middelen het lichaam en de geest zich laat aanpassen aan uiteenlopende situaties.
In geval van stress en onrust geeft Rhodiola rust en in geval van vermoeidheid en lusteloosheid geeft het energie. De Siberische Ginseng heeft een synergetisch effect op de werking van Rhodiola. Juist deze combinatie maakt onze Retune supplement enorm krachtig.
Samenvattend
Het kan lastig zijn om een optimaal energieniveau te ervaren in je drukke leven. Bij een accuut gebrek aan energie, is de verleiding groot om die extra kop koffie te nemen of de koektrommel leeg te eten. Grijp echter niet meteen naar een koffie, maar pas je leven geleidelijk aan om je dagen energieker door te brengen.
Dat begint met een voedzaam en gevarieerd eetpatroon. Maar helaas schiet dat er in de praktijk soms bij in. Gelukkig kan een combinatie van de juiste kruiden, adaptogenen en vitamines de natuurlijke energie in je lichaam activeren. In situaties van hoge stress en weinig energie kan het nemen van supplementen een welkome aanvulling op je voeding zijn.
1. Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000;5(4):334-346.
